أخطاء يقع فيها من يتبع حمية غذائية أو ريجيم أحذر أن تكون منهم

img
Uncategorized 0 kaabinet

1- يلاحظ أن إتباع الفتيات والسيدات لأنظمة الريجيم الغذائي القاسية مثل الريجيم الكيميائي
Anorexia nervousa وريجيم البطيخ وريجيم الموز يؤدي إلى فقد الشهية العصبية
ويقصد بها ميل كثير من الفتيات المراهقات وبعض السيدات في أنحاء العالم إلى
الامتناع عن الأكل خوفاً من السمنة أو زيادة الوزن ويترتب على ذلك حدوث خلل لهن
في أعضاء الجسم المختلفة نتيجة للنقص الحاد لكثير من العناصر الغذائية مما قد يمتد
هذا الخلل أحيانا إلى ما بعد الزواج أو الرغبة في الإنجاب وربما إلى أطفالهن فيما بعد
إذا لم يطبقن النظم الغذائية السليمة والمتوازنة ولذا ننصح هؤلاء الفتيات المراهقات

والسيدات والناس جميعاً بأن يدركوا أن أفضل نظام ريجيم غذائي هو أن نأكل من كل
الأغذية ولكن بكميات معتدلة دون إسراف مع الإكثار من تناول الفواكه والخضروات
الطازجة والمطهية والتقليل وليس الامتناع عن تناول السكريات والحلوى والزيوت
والدهون مع ممارسة رياضة المشى .
2- إن اتباع نظام غذائي يحتوي على كميات كبيرة من البروتين غالبا ما يكون أكثر فعالية
في إنقاص الوزن من النظام الغذائي القائم على الأغذية منخفضة الدهون وحدها لأن
الأغذية الغنية بالبروتين تجعل الإنسان يشعر بالشبع ويمتص الجسم من الطاقة الناتجة
عنها ويحولها إلى حرارة كما أنها تؤدي إلى فقدان قدر أقل من العضلات في الوقت التي
لا تتراكم فيه طبقات جديدة من الدهون بسرعة بمجرد التوقف عن إتباع هذا النظام .
3- إن المزج بين مكونات الأنظمة الغذائية التي تعتمد على تقليل المواد الكربوهيدراتية
والدهون قد يكون أكثر فعالية لإنقاص الوزن على المدى الطويل .
4- إن الأنظمة الغذائية قليلة الكربوهيدرات التي تستبعد على نطاق واسع تناول الفواكه
والخضروات والحبوب تخفض الوزن في البداية بشكل أفضل من الأنظمة الغذائية قليلة
الدهون لكنها على المدى البعيد لا تكون أفضل بل ربما يترتب عليها آثارا جانبية مثل
الإصابة بالإسهال وضعف العضلات والجفاف .
5- إن تناول شراب الجزر والفجل يساعد في علاج إضرابات الكبد والتخلص من الترسبات
الدهنية وحصوات الكلى في الجسم وتقليل نسبة الكوليسترول .
6- إن تناول طبق كبير من السلطة الخضراء الزاخرة بمختلف أنواع الخضراوات الملونة قبل
البدء بتناول الأطباق الرئيسية بنحو ٢٠ دقيقة يساعد في تقليل عدد السعرات الحرارية
الواردة إلى الجسم مع كل وجبة طعام .ويفضل أن تشمل بعض الخس والجزر المقطع
والطماطم والخيار والكرفس والبقدونس والشبت مع كمية قليلة من الصلصة قليلة الدسم .
7 – يعتبر الأناناس من أفضل الفواكه التي تخفض الوزن خاصة وأنه يساعد على هضم
البروتينات وإحراق الدهون .
8 – الجوز رغم أنه غني بالدهون لكنه يحتوي على مادة السيرتونين التي تساعد على
الشعور بالشبع بسرعة فضلاً عن أنها تسبب الحالة المزاجية المعتدلة .

9 – تناول ٥٠ جرام من مسحوق ورق العنب المجفف بعد غمره في لتر من الماء البارد وتركه
على نار هادئة حتى الغليان ثم تصفيته وتناول ثلاثة أكواب منه بعد الطعام يقلل الوزن .

10 – إن الاعتقاد بأن شرب المياه الساخنة في ريجيم الماء يقوم بتسييح الدهون اعتقاد
لا أساس له من الصحة ويفضل شرب الماء بدرجة حرارة معتدلة ليس مثلجا ولا ساخناً.
وينصح بتوزيع حصة الماء أثناء اليوم في ريجيم الماء بشرب ٢ كوب ماء بعد
الإستنيقاظ وقبل الإفطار وقبل العشاء بربع ساعة، وبعد تناول الطعام بنصف ساعة،
وعدم شرب الماء أثناء الوجبات حتى لا يسبب ذلك في تخفيف العصارة المعدية مما
يسبب بقاء الطعام في المعدة لمدة أطول وبالتالي يسبب عسر الهضم . وبصفة عامة
فإن شرب ٣ لتر ماء يوميا أثناء الريجيم يخلص الجسم من المواد الضارة التي تتولد له
عند تكسير الدهون عند إتباع الأنظمة الغذائية المخفضة الوزن ، كما أن الجسم يفرز
أيضا مادتي الأسيتون والأجسام الكيتونية وهي مواد تعتبر سامة وهي التي تسبب
الإحساس بالهبوط والخمول والكسل والاكتئاب والعصبية وقلة النوم أثناء إتباع الريجيم
الغذائي : السلسلة مازلت متواصلة انتظرونا في أمان الله .

السلسلة رقم 1 : وضع خطة رجيم صحي وسهل ونبين مخاطر اتباع اساليب خاطئة

Author : kaabinet

kaabinet

RELATED POSTS

Leave A Reply

error: Content is protected !!